くしゃみで尿漏れ…。ショッキング…。でも尿漏れは運動で改善しますよ。

こんにちは、すきマッチです。

・動き出しの時

・力んだ時

・くしゃみをしたりした時

などにチョロっと尿が漏れてしまう…。

そんなことはないでしょうか？

今から「尿漏れと尿漏れの改善運動」についてお伝えしていきます。

腹圧性尿失禁は自分で治せる！

尿漏れは大きく4種類に分けられますが、この中で最も多いのが「腹圧性尿失禁」です。

冒頭の症状は全てこの腹圧性尿失禁に当てはまります。

簡単に言うと「お腹に力を入れたときに尿漏れしてしまう」タイプです。

相談できずに悩みを抱えている方は多いと思います。

しかし、腹圧性尿失禁による尿漏れは自分で改善可能です。

「腹圧性尿失禁」の場合、腹圧が高まることで尿漏れが起きてしまいますが、腹圧は、天井部分を横隔膜、底の部分をハンモック状に支えている骨盤底筋によって担われています。

この底の部分である骨盤底筋の筋力が衰えると、腹圧が高まった動作で尿が漏れてしまうのです。

ですが骨盤底筋も他の筋肉と同じように自分自身で鍛えることができる筋肉です。

骨盤底筋を鍛えることで尿漏れは改善できます。

その周囲にある内ももやお尻、腹筋などと一緒に鍛えるとさらに効果的ですので、効率よい筋トレを習慣化していきましょう。

1日1セットで効果！ 骨盤底筋を鍛える運動

では運動の方法です。

動画を載せますので参考にしてください。

骨盤底筋は肛門・膣をギュッと締めるのに働く筋肉なので、実はコツさえつかめばどんな姿勢でも鍛えることができます。

この運動は骨盤底筋を収縮しやすい姿勢での運動ですので、まずはこの運動でコツをつかんでから、立った状態や座った状態で家事や仕事の最中に意識して鍛えていきましょう。

ワイドスクワットでさらに改善

ワイドスクワットは、

など骨盤底筋の周囲の筋肉を鍛えることができるため、より尿漏れ防止の効果が高まります。

注意：膝を曲げるのではなく股関節から曲げる意識です。膝の屈伸になってしまうと膝を痛めてしまう危険性があります。

この流れを1回として1セット5回以上を目安に、まずは寝る前などに1日1セット行いましょう。

おわりに

骨盤底筋のトレーニングを始めても、すぐに筋肉が強化されるわけではないため、最初は効果がわからいにくいかもしれません。

ですが運動を続けていけば、感覚の違いを実感できると思います。

まずは3か月を目安に頑張ってみてください。

『寝る前にやる』など決めておくと習慣にできるかと思います。

「尿漏れは自分で改善することができる」ということを、ぜひ運動を通して実感してください。

今回は尿漏れについてお伝えしましたが、よくある別の症状として＂腰痛＂があります。

別の記事では腰痛についてわかりやすく書いていますので、興味のある方はこちらの記事もご覧ください。

医療・介護職に『腰痛予防』の知識は絶対必要。腰痛は仕事のせいではなく、自分の責任！

腰痛に関しては動画も撮っています。

短時間で終わりますので見ていただけると嬉しいです。

【理学療法士による腰痛のチェックとストレッチ紹介】

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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